Йога для Начинающих, Похудения

Привіт, я створив це додаток "Йога для Початківців, Схуднення Будинки: 7 Хвилин Йоги" для тих, хто хотів би тільки почати або продовжити займатися йогою, але у кого не так багато часу.

ЗАНЯТТЯ І УРОКИ У ДОДАТКУ

Додаток включає наступні заняття і уроки:

1. Йога для початківців

2. Ранкова йога

3. Вечірня йога

4. Йога для схуднення

ЗАНЯТТЯ йогою ПО ДОДАТОК

Рівень: як для початківців ( "зовсім новачок"), так і вже продовжують.

Стиль йоги: хатха-йога. "Хатха-йога" перекладається як фізична сторона йоги (на відміну від медитативних технік в йозі). Хатха-йога - основа всіх інших популярних напрямків, таких як йога Айенгара, Аштанга-йога, Виньяса, Джівамукті. Тобто, займаючись за додатком, ти знайомишся з основою основ.

Для кого заняття: жінки, чоловіки (ранковий і вечірній комплекси можуть підійти і для літніх).

Тривалість уроків: кожен урок всього по 7 хвилин (внизу пояснюю чому саме 7 хвилин, а не 5, 10, 15 або 20). У кожному уроці 12 поз (асан) по 30 секунд кожна з відпочинком між в 10 секунд.

Устаткування для заняття: ніякого спеціального обладнання. Заняття в домашніх умовах в комфорті вашого будинку. Якщо є килимок для йоги або м'яка нескользящая поверхню (рушник на килимі), це тільки вітається.

ЧОМУ САМЕ 7 ХВИЛИН, І ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ?

У США не так давно було проведено ряд досліджень щодо кругових тренувань високої інтенсивності (КТВІ). КТВІ - це коли ти за дуже короткий проміжок часу виконуєш ряд вправ на різні групи м'язів з дуже коротким відпочинком між вправами. Результати досліджень показали, що по ефективності при регулярному виконанні такі короткі вправи не поступаються більш тривалим тренуванням, якщо виконуються регулярно. І тестувалися якраз 7-хвилинні комплекси з вправами по 30 секунд з 10 секундним перервою між кожним.

Заняття в моєму додатку побудовані саме за цим принципом: 7 хвилин поз (асан) з йоги на різні групи м'язів з 10 секундним відпочинком між кожною позою (асан). За 7 хвилин опрацьовуємо всі тіло.

У ЧОМУ ФІШКА ДОДАТКИ?

В системі мотивації.

Найперший урок "Йога для початківців" - безкоштовний. За кожен день занять ти отримуєш бейдж. Пропускаєш хоча б один день, все бейджи згорають, і ти починаєш з самого початку. Набираєш сім бейджів, наступний урок "Ранкова йога", відкривається безкоштовно. Набираєш ще сім бейджів, безкоштовно відкривається "Вечірня йога". Ще сім бейджів, відкривається "Йога для схуднення".

Звичайно, можна купити любий із закритих уроків, але можна відкрити їх все безкоштовно, просто регулярно займаючись. Це дійсно мотивує. Не тільки тому що можна відкрити щось безкоштовно, просто хочеться довести собі, що ти можеш зібрати всі бейджи.

ЯКІ ПОЗИ ЙОГИ В ДОДАТКУ, І ЧОМУ БУЛИ ВИБРАНІ САМЕ ВОНИ?

Один із засновників сучасної йоги Б.К.С. Айенгар виділяв 23 класичні пози в йоги, на основі яких по суті будуються всі інші комплекси. У яких би вчителів і на яких би заняттях я не займався, я переконався, що постійно інструктора повертаються до цих позам. Тому і цей додаток будується навколо них.

Основні пози (на санскриті вони називаються "асани") в додатку, які ви вивчите:

1. Поза Кішки-Корови.

2. Поза Собаки мордою вниз (Гірка).

3. Поза Собаки мордою вгору.

4. Поза Воїна.

5. Поза Трикутника.

6. Поза Орла.

7. Поза Стула.

8. півмилі.

9. скрутками сидячи і на спині.

10. Розтяжка ніг.

11. Поза Голуба.

12. Перевернута поза (Віпаріта Карань).

13. Планка і бічна планка.

Це всього лише деякі з поз (асан), які ти знайдеш у додатку. Там їх набагато більше.

ЦИТАТИ МАЙСТРІВ ЙОГИ

В кінці кожного уроку для додаткової мотивації я включив цитати відомих вчителів і майстрів йоги. Нова цитата на кожен день занять.

Якщо у тебе є якісь питання, додавай мене на моєму Інстаграм instagram.com/yogashkola (питання можна написати в коментарях під будь-яким з фото).

Ефективних занять.

Лев

(Автор додатка 7 Хвилин Йоги)